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Implementar estrategias viables pueden ayudarte a mejorar significativamente la calidad de tu sueño, lo que a su vez beneficiará tu salud general y tu bienestar diario.
Establece tu propio ritual de relajación
Debes establecer una rutina antes de dormir que indique a tu cuerpo que es hora de relajarse, como leer un libro (de los que no quitan el sueño, evidentemente), tomar un baño caliente o escuchar música suave y relajante.
Crea un ambiente propicio para dormir
Tienes que dar atención a COST (Colchón, Oscuridad, Silencio y Temperatura)
Colchón. En cuanto al Colchón y almohadas, si no son cómodos es difícil mantener un sueño de calidad
Oscuridad. La luz puede ser un problema, debes mantener la habitación lo más oscura posible. Puedes usar cortinas opacas (especialmente en invierno) o una máscara para los ojos si es necesario.
Silencio. El ruido suele ser un problema, puedes minimizar el ruido con tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco (*) si tu entorno es ruidoso.
(*) Una máquina de ruido blanco es un dispositivo que produce un ruido que calma al oyente, que en muchos casos suena como una cascada o el viento que sopla entre los árboles, y otros sonidos serenos o similares a los de la naturaleza (Wikipedia)
Temperatura. Lo ideal, es mantener la habitación fresca, es ideal entre 15-19°C.
Evita la luz artificial antes de ir a dormir
Si limitas la exposición a pantallas electrónicas (teléfonos, tabletas, computadoras) al menos una hora antes de dormir.
Si es inevitable y debes usar dispositivos electrónicos por la noche, entonces puedes usar modos nocturnos o filtros de luz azul.
Seguir y poner en práctica estos consejos puede ayudarte a mejorar significativamente la calidad de tu sueño, lo que a su vez beneficiará tu salud general y bienestar diario.
